Питание будущей мамы по триместрам


Не стоит воспринимать слова «диета» - как способ избавиться от лишних килограммов. Во время беременности это не уместно – вес все равно будет ползти вверх, так как кроха в животике растет, а вместе с ним и плацента с околоплодными водами.

Для беременной диета – это замена вредных продуктов полезными, а также разнообразие рациона.

Важно учитывать, что в разные триместры увеличивается потребность в каких-либо продуктах. Это необходимо знать для того, чтобы малыш получил все необходимое для правильного развития.

Какие продукты нельзя вообще:

• Любой алкоголь (даже квас).

• Всё жареное, жирное, копченое, соленое.

• Любая быстрая еда (картофель фри, бургеры, лапша быстрого приготовления).

Итак, 1 триместр


Здесь особенно важно получать все микроэлементы и витамины, так как у плода начинают образовываться все органы и системы.

- Нужно много фолиевой кислоты (витамин В9), а также белка. Потому стоит есть мясо, печень, сердце, яйца (в вареном виде), кисломолочные продукты, хлеб (только не из муки высшего сорта, лучше отрубной), бобовые культуры, зелень.

- Фрукты и овощи можно есть в сыром виде или приготовленные на пару.

- Уделять внимание нужно не количеству, а качеству еды – её требуется не так много, важнее – её питательная ценность и насыщенность полезными веществами.

- Нужно есть часто и маленькими порциями. Это поможет избежать тошноты и разгрузить организм.

- Необходимо отказаться от сладостей и мучного, чтобы не набрать лишний вес. Также не стоит пить кофе и крепкий чай.

- Обязательно необходимо принимать витамины для беременных (для каждого триместра – свои).

2 триместр


Продолжают развиваться органы малыша, а также начинают развиваться зубы, укрепляться кости. Потому пора налегать на кальций, и вместе с ним на витамины Е, D, A.

- Кисломолочные продукты, печень, мясо (нежирное), яйца, масло (подсолнечное и сливочное) – ежедневно.

- Желательны отрубной хлеб, просто отруби, овощи, фрукты.

- Стоит избегать фруктов, которые не растут в нашей полосе, а также цитрусовых и красных фруктов и ягод (из-за риска аллергии).

- Всё так же нельзя сладкую выпечку, любые конфеты и шоколад.

- Питание должно быть дробным.

3 триместр


Малыш растет стремительными темпами, потому всё еще нужен кальций.

- Овощи и фрукты обязательно (лучше по сезону). Постное мясо, рыба, орехи – обязательны.

Мясо – на завтрак или в обед ( несколько раз в неделю), вечером – что-нибудь легкое (овощи, кефир, творог).

- При сильных отеках – полный отказ от соли.

- Никаких острых блюд.

- Обязательно утолять жажду (лучше всего – просто водой).

- Питание маленькими порциями.

- Никаких сладостей.

Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, также стоит проконсультироваться с врачом, чтобы назначить правильную диету.