Спортивный массаж. Особенности и методика проведения
Под термином «спортивный массаж» понимается сложное комплексное физическое воздействие на организм с целью повышения работоспособности и выносливости. Этот вид массажа показан здоровым людям, спортсменам. Спортивный массаж — важная часть культуры тела, поскольку является быстрым средством восстановления тонуса мышц после изнурительных нагрузок. Его воздействие ускоряет обменные процессы в организме и вызывает быстрое выведение токсинов и шлаков. Массаж оказывает тонизирующее действие на кровеносные сосуды, улучшает подвижность суставов и готовность мышц. Это важно в периоды повышенной физической активности, например, перед соревнованиями. Часто этот массаж используется и в туризме. Физическая выносливость также очень важна в туризме.
Содержание статьи:
Три направления спортивного массажа
- Предварительный массаж.Выполняется перед тренировками и соревнованиями, подготавливает спортсмена к нагрузкам. Он повышает тонус организма, разогревает мышцы и положительно влияет на физическое состояние. Сеансы длятся не более 20 минут;
- Обучающий массаж.Целью этого вида спортивного массажа является достижение наилучшей подготовки к физической активности. Этот массаж характеризуется высокоинтенсивными движениями, так как улучшается эластичность связок; продолжительность одного сеанса может достигать 60 минут, больше внимания уделяется проработке групп мышц, наиболее задействованных в тренировках;
- Восстановительный массаж. Используется для снятия усталости после тренировок и быстрого восстановления организма. Продолжительность и интенсивность массажа подбирается индивидуально, в среднем один сеанс длится 40 минут.
Показания и противопоказания к применению.
Как и в случае с другими видами массажа, существует множество показаний и противопоказаний для занятий спортом. Спортивный массаж рекомендуется использовать, когда:
- Снятие мышечного напряжения;
- Предотвращение травм;
- Периоды интенсивного напряжения;
- Поддерживает спортивную форму.
В то же время массаж противопоказан при следующих состояниях
- Простудные заболевания с повышением температуры тела;
- Повреждения кожи;
- Аллергические высыпания;
- Варикозное расширение вен и тромбированные вены;
- Злокачественные наслоения;
- Острые воспалительные процессы;
- Беременность;
- Кровотечения, включая менструации.
Методика проведения.
Техника массажа заключается в использовании многих приемов, характерных для классического массажа, но зачастую они более ритмичны и интенсивны. Важным условием является отсутствие боли во время массажа.
Поглаживание, растирание и выжимание являются наиболее характерными для этого вида массажа. Часто используются как активные, так и пассивные движения с сопротивлением. Разминающие движения используются для снятия мышечного напряжения. Постукивание и стриппинг используются для стимулирующего воздействия на центральную морозную систему, что широко применяется в предварительном массаже.
В целом, совокупное воздействие правильно проведенного массажа оказывает значительное влияние на физическую форму спортсмена и, следовательно, на результат его выступления.
