Четверг , 18 апреля 2024

Спортивный массаж. Особенности и методика проведения

Спортивный массаж. Особенности и методика проведения

Под термином «спортивный массаж» понимается сложное комплексное физическое воздействие на организм с целью повышения работоспособности и выносливости. Этот вид массажа показан здоровым людям, спортсменам. Спортивный массаж — важная часть культуры тела, поскольку является быстрым средством восстановления тонуса мышц после изнурительных нагрузок. Его воздействие ускоряет обменные процессы в организме и вызывает быстрое выведение токсинов и шлаков. Массаж оказывает тонизирующее действие на кровеносные сосуды, улучшает подвижность суставов и готовность мышц. Это важно в периоды повышенной физической активности, например, перед соревнованиями. Часто этот массаж используется и в туризме. Физическая выносливость также очень важна в туризме.

Содержание статьи:

Три направления спортивного массажа

  • Предварительный массаж.Выполняется перед тренировками и соревнованиями, подготавливает спортсмена к нагрузкам. Он повышает тонус организма, разогревает мышцы и положительно влияет на физическое состояние. Сеансы длятся не более 20 минут;
  • Обучающий массаж.Целью этого вида спортивного массажа является достижение наилучшей подготовки к физической активности. Этот массаж характеризуется высокоинтенсивными движениями, так как улучшается эластичность связок; продолжительность одного сеанса может достигать 60 минут, больше внимания уделяется проработке групп мышц, наиболее задействованных в тренировках;
  • Восстановительный массаж. Используется для снятия усталости после тренировок и быстрого восстановления организма. Продолжительность и интенсивность массажа подбирается индивидуально, в среднем один сеанс длится 40 минут.
Спортивный массаж. Особенности и методика проведения

Показания и противопоказания к применению.

Как и в случае с другими видами массажа, существует множество показаний и противопоказаний для занятий спортом. Спортивный массаж рекомендуется использовать, когда:

  • Снятие мышечного напряжения;
  • Предотвращение травм;
  • Периоды интенсивного напряжения;
  • Поддерживает спортивную форму.

В то же время массаж противопоказан при следующих состояниях

Спортивный массаж. Особенности и методика проведения
  • Простудные заболевания с повышением температуры тела;
  • Повреждения кожи;
  • Аллергические высыпания;
  • Варикозное расширение вен и тромбированные вены;
  • Злокачественные наслоения;
  • Острые воспалительные процессы;
  • Беременность;
  • Кровотечения, включая менструации.

Методика проведения.

Техника массажа заключается в использовании многих приемов, характерных для классического массажа, но зачастую они более ритмичны и интенсивны. Важным условием является отсутствие боли во время массажа.

Поглаживание, растирание и выжимание являются наиболее характерными для этого вида массажа. Часто используются как активные, так и пассивные движения с сопротивлением. Разминающие движения используются для снятия мышечного напряжения. Постукивание и стриппинг используются для стимулирующего воздействия на центральную морозную систему, что широко применяется в предварительном массаже.

В целом, совокупное воздействие правильно проведенного массажа оказывает значительное влияние на физическую форму спортсмена и, следовательно, на результат его выступления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *